Schritt für Schritt: Das ist der richtige Ablauf beim Saunieren

Ein Saunabesuch ist angenehm, entspannend und es können dauerhaft positive Effekte erreicht werden, wenn er regelmäßig stattfindet. Zum Beispiel wird dadurch das Immunsystem gestärkt, der Stoffwechsel aktiviert und das Herz-Kreislauf-System trainiert. Um das zu bewirken, wird ein Saunagang mindestens einmal in der Woche empfohlen. Doch hierbei ist auch der richtige Ablauf entscheidend, um wirklich die volle Wirkung zu erzielen. Wie Sie richtig vorgehen, erfahren Sie hier.

Vor der Sauna

• – Duschen – sowohl aus hygienischen Gründen als auch zum Entfernen des Fettfilms auf der Haut, der die Schweißabgabe verzögert. Anschließend abtrocknen, denn trockene Haut schwitzt schneller als feuchte.

Erster Saunagang

• – Circa acht bis zehn Minuten sollten Sie in der Sauna bleiben. Entscheidend ist aber in erster Linie, wie lange Sie sich wohlfühlen und es Ihnen gut geht.

In der Sauna

• – Handtuch unterlegen, damit ihr Körper nicht mit dem Holz der Sitzfläche in Berührung kommt
• – Je weiter oben Sie in der Sauna sitzen, desto höher ist auch die Temperatur. Wenn Sie noch keine Saunaerfahrung haben, starten Sie am besten auf der unteren oder mittleren Bank.

ABkühlung

• – Nach jedem Aufheizen in der Sauna folgt die Abkühlung. Am schonendsten für den Kreislauf ist hierbei, die kalten Güsse vom rechten Fußgelenk über die Beine und Arme in Richtung Herz zu führen.
• – Kein lauwarmes oder warmes Wasser verwenden, sonst geht der positive „Kneipp-Effekt“ verloren
• – Wer einen stabilen Kreislauf besitzt, kann im Anschluss auch ins eiskalte Becken eintauchen.

Ruhephase

• – Bewegen Sie sich am besten an der frischen Luft und ruhen sich danach aus, um den Körper zu entspannen. Unbedingt darauf achten, dass Ihr Körper dabei nicht auskühlt.
• – Die Pausen zwischen den Saunagängen sollten circa 30 bis 45 Minuten dauern.

Fertig ausgeruht? Dann geht es wieder von vorn los: Zum Schwitzen in die Sauna, dann wieder Abkühlen und Ausruhen. Die weiteren Gänge dürfen bis zu 15 Minuten dauern. Bis zu drei Gänge sind angemessen. Wichtig: Nach der Sauna unbedingt ausreichend Wasser oder Schorle trinken.